Muốn giảm mỡ bụng thì tập thể dục là giải pháp luôn được khuyến khích. Nhưng nếu không thể đến phòng gym thì tập thế nào để đạt kết quả tốt nhất? Dưới đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà phổ biến bạn có thể áp dụng ngay.
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn
1. Bài tập giảm mỡ bụng Crunches
Các bước thực hiện:
- Nằm trên bề mặt phẳng, phần đầu, lưng, mông áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
- Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
- Hít sâu, khi bạn gập người và nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
- Bắt đầu với tần suất 10 lần cho mỗi buổi tập, sau đó tăng dần lên.
2. Bài tập Lying Leg Raises
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa mặt trên sàn, 2 tay duỗi thẳng dọc thân người, lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn. Đồng thời 2 chân duỗi thẳng, mắt cá chân chụm vào nhau và bàn chân hơi đưa lên khỏi sàn.
- Giữ đầu gối thẳng, nâng 2 chân lên thành 90 độ, đồng thời hít vào, sau đó từ từ hạ xuống và thở ra. Trước khi chân của bạn hạ xuống chạm sàn, tiếp tục nâng lên lần nữa.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
- Lưu ý: Khi thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng này, bạn không để chân chạm mặt sàn trong suốt 1 hiệp.
3. Bài tập giảm mỡ bụng Scissor Kick
Các bước thực hiện:
- Nằm xuống sàn nhà hoặc tấm thảm. Đặt 2 bàn tay dưới hông, mu bàn tay úp dưới sàn. Đầu, cổ, vai và chân hơi nâng lên khỏi sàn.
- Hạ chân trái xuống. Ngay trước khi nó chạm sàn, nâng chân trái và hạ thấp chân phải của bạn.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Nghỉ 20 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.
Lưu ý: Nên thực hiện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này một cách nhịp nhàng, không vội vàng, không nín thở khi tập.
4. Twist Crunches nhẹ nhàng cho nàng tập luyện
Các bước thực hiện:
- Nằm xuống sàn, đặt 2 bàn tay đặt phía sau đầu.
- Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng. Tuy nhiên bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện các cú gập. Khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sát mặt sàn.
- Đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.
- Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này 10 lần cho mỗi lần tập. Ngày tập 2 – 3 lần.
5. Heel Touch bài tập xóa mỡ vùng hông
Các bước thực hiện:
- Nằm xuống sàn hoặc thảm, co 2 chân lại, bàn chân đặt trên mặt sàn, 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay đặt dọc theo thân người. Phần đầu, cổ và vai hơi nâng lên khỏi mặt sàn, thả lỏng và tập trung vào vùng bụng.
- Ngã người sang bên phải, tay phải cố gắng chạm vào gót chân phải.
- Thực hiện động tác theo chiều ngược lại. Tức là ngã người về phía bên trái và tay trái cố gắng chạm vào gót chân trái.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Nghỉ 20 giây rồi mới chuyển sang hiệp tiếp theo.
Lưu ý: Không co chân quá gần hông.
Một số lưu ý khi giảm mỡ bụng tại nhà
Những bài tập giảm mỡ bụng nêu trên có đạt hiệu quả tốt hay không còn tùy thuộc vào bản thân mỗi người. Bởi vậy, ngoài thực hiện đúng động tác, bạn cần chú ý thêm một số điều sau đây:
- Tuân thủ nguyên tắc của bài tập, không nên tập quá sức hoặc tập luyện với cường độ cao.
- Kết hợp hài hòa với một số bài tập giảm mỡ toàn thân và chú trọng vào những động tác giúp giảm mỡ bụng.
- Song song với các bài tập giảm mỡ bụng, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.
- Có thể tham khảo thêm một số bài tập aerobic hoặc bài tập yoga giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả tốt hơn.
- Lập kế hoạch tập luyện phù hợp và kiên trì thực hiện trong thời gian dài.
Bật mí phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ sau 3 tuần
Các bài tập giảm mỡ bụng có lợi thế đó là vừa gọn dáng, vừa tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, mỡ bụng rất khó giảm nên bạn cần kiên trì theo các bài tập trong thời gian dài để đạt kết quả tốt.
Với những người bận rộn, hoặc muốn giảm mỡ nhanh chóng để về lại số đo lý tưởng thì kết hợp tập luyện với việc giảm mỡ bằng công nghệ cao sẽ là giải pháp lý tưởng nhất.
Một trong những phương pháp được ưu ái nhất hiện nay chính là liệu trình đông hủy mỡ Perfect Cool, đến từ Blossom Aesthetic Clinic – Trung tâm Thẩm mỹ Da liễu Công nghệ cao.
Liệu trình giảm mỡ bụng Perfect Cool hội tụ nhiều ưu điểm nổi bật
- Liệu trình sử dụng công nghệ đông hủy mỡ số 1 hiện nay đó là Coolsculpting (Mỹ) hoăc Cooltech (Châu Âu) sử dụng nhiệt lạnh -9 đến -11 độ C để làm chết tế bào mỡ thừa vĩnh viễn. Độ an toàn và hiệu quả đã được FDA Hoa Kỳ, CE Châu Âu chứng nhận.
- Sau 1 lần điều trị có thể giúp giảm đến 25% mỡ thừa vĩnh viễn tại vùng điều trị. Và sau 3 tuần thực hiện, các tế bào mỡ đã chết đi sẽ tiếp tục được đào thải ra ngoài, đến tuần thứ 8 sẽ đạt được kết quả giảm mỡ tối đa.
- Chỉ mất 35 – 70 phút cho mỗi vùng thực hiện nên khách hàng có thể linh động sắp xếp thời gian. Sau liệu trình có thể sinh hoạt bình thường ngay nên không ảnh hưởng đến công việc.
- Khách hàng được thăm khám 1:1 cùng bác sĩ chuyên khoa và tư vấn phác đồ điều trị cá nhân hóa theo thể trạng mỗi người. Nhờ đó đạt hiệu quả cao, rút ngắn thời gian điều trị, tiết kiệm chi phí.
- Kết quả giảm mỡ duy trì trong thời gian dài, từ 6-9 năm. Hoàn toàn không tích mỡ trở lại nếu duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý.
Có thể thấy rằng việc thực hiện các bài tập giảm mỡ tuy hiệu quả nhưng lại mất khá nhiều thời gian, đòi hỏi sự kiên trì. Để xóa mỡ thừa, về dáng nhanh chóng thì tốt nhất bạn nên kết hợp với thực hiện liệu trình công nghệ cao Perfect Cool. Nếu cần thêm thông tin hoặc tư vấn về liệu trình hãy gọi hotline 18002058 hoặc nhắn tin đến fanpage để chuyên viên của chúng tôi có thể hỗ trợ nhanh nhất.
