Bạn đang tìm giải pháp xóa mỡ, nhanh chóng, an toàn, hiệu quả? Hãy tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đang được nhiều người áp dụng dưới đây nhé.
3 nguyên tắc “vàng” khi lên thực đơn giảm cân tại nhà
Có nhiều nguyên nhân khiến chiếc bụng của bạn “ngấn mỡ”, kém thẩm mỹ. Trong đó không thể không kể đến chế độ ăn uống chưa lành mạnh.
Theo chuyên gia để giảm mỡ bụng, ngoài việc tập thể dục thể thao, bạn nên chú ý chế độ ăn uống. Trước khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng, bạn hãy “nằm lòng” 3 nguyên tắc sau!
Nguyên tắc 1: Tổng số calo nạp vào ít hơn tiêu thụ
Calo nạp vào tức là lượng calo bạn có được từ các loại thực phẩm sau khi dùng chúng. Calo tiêu hao tức là lượng calo bạn đốt cháy được sau một khoảng thời gian tiêu thụ.
Để cải thiện cân nặng thì thực đơn giảm cân của bạn phải đáp ứng nguyên tắc tổng số calo nạp vào ít hơn tiêu thụ. Điều đó sẽ giúp bạn cắt bớt sự tích tụ chất béo và cơ thể có thời gian đào thải mỡ thừa.
Bạn không nên để bụng đói sau nhiều giờ sẽ khiến bản thân thèm thuồng và ăn nhiều hơn. Thay vào đó, hãy chia nhỏ các bữa ăn chứa ít calo trong ngày. Chẳng hạn như chia thành 5 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng để giảm cân hiệu quả.
Nguyên tắc 2: Chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày
Bạn không nên để bụng đói sau nhiều giờ sẽ khiến bản thân thèm thuồng và ăn nhiều hơn. Thay vào đó, hãy chia nhỏ các bữa ăn chứa ít calo trong ngày. Chẳng hạn như chia thành 5 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng để giảm cân hiệu quả..
Nguyên tắc 3: Sử dụng các thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ và giàu protein
Ăn nhiều thực phẩm chứa protein sẽ giúp bạn nhanh no và cải thiện cân nặng tốt hơn. Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, bạn nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và lượng protein hợp lý, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều tinh bột.
Một số lưu ý khi lên thực đơn giảm cân
- Nên đưa các thực phẩm như chanh, yến mạch, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, trà xanh, các loại hoa quả, các loại rau củ quả,… vào các bữa ăn hàng ngày.
- Loại bỏ khỏi thực đơn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, các loại hoa quả sấy khô, đồ ăn tráng miệng, thức ăn nhiều dầu mỡ, hay hạn chế một số loại trái cây chứa nhiều protein như sầu riêng, nho, lê, bơ…
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản dễ làm
Dưới đây Blossom Aesthetic Clinic – Viện thẩm mỹ Blossom sẽ giới thiệu bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đang được ưa chuộng.
Ngày 1: Giảm dần lượng calo
Nếu muốn ăn kiêng để giảm mỡ bụng, bạn nên bắt đầu từ việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy chọn những thực phẩm lành mạnh, chứa ít chất béo và chứa nhiều protein.
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ dưới đây:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép cần tây và cà rốt.
- Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc, 1 bó rau muống luộc, nước luộc rau, 1 quả cà chua, 1 quả chuối.
- Bữa tối: 200g thịt nạc bò, 1 đĩa salad hoa quả, 1 ly nước ép hoa quả tươi.
Ngày 2: Bổ sung thêm chất xơ
Thực đơn giảm mỡ bụng của bạn không nên thiếu các loại rau xanh và trái cây, nhằm tăng cường chất xơ, hạn chế tích tụ mỡ thừa hiệu quả. Ngày thứ 2 bạn có thể tham khảo thực đơn:
- Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng, 1 tách cà phê đen pha với 1 muỗng đường.
- Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc, 1 miếng thịt lợn ướp muối; 1 đĩa salad rau quả.
- Bữa tối: 1 quả bí đao luộc, nửa quả bưởi.
Ngày 3: Bổ sung thêm rau củ quả
Để việc giảm mỡ bụng nhanh có kết quả hơn, bạn nên bổ sung các loại rau củ quả vào bữa ăn của mình. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà vào ngày thứ 3 như sau:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 tách cà phê đen pha với 1 muỗng đường.
- Bữa trưa: 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 bát bún, 1 quả trứng gà luộc, 1 củ cà rốt sống.
Ngày 4: Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Bước sang ngày thứ 4, để giảm mỡ bụng, thực đơn 3 bữa của bạn có thể áp dụng là:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
- Bữa trưa: ½ quả chuối, ½ hộp thịt hầm, 1 hộp sữa chua.
- Bữa tối: 200g thịt nạc bò, 1 đĩa salad trộn rau quả, 1 quả lê.
Ngày 5: Thay đổi thực đơn
Thực đơn giảm mỡ bụng trong ngày thứ 5 cũng rất dễ thực hiện, không mất nhiều thời gian với:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng gà luộc, 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh bí đao nấu thịt, cá luộc hoặc hấp, ½ quả bưởi.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả, 1 ly nước ép bí đao.
Ngày 6: Cắt giảm lượng đồ ăn mỗi bữa phù hợp
Thời điểm này, cơ thể bạn đã dần thích nghi được việc ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn một chút và hãy áp dụng với thực đơn tham khảo phía dưới:
- Bữa sáng: 1 bát bún, 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 200g ức gà luộc, 1 bát canh mướp đắng nấu tôm, 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả, 1 quả bưởi.
Ngày 7: Ngày cuối của thực đơn 7 ngày
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 ly sữa không béo.
- Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng, 1 quả táo, 1 ly nước ép bí đao.
- Bữa tối: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún nhỏ, 1 quả bưởi.
Áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong bao lâu sẽ hiệu quả?
Chắc chắn rằng ai cũng muốn có thể nhanh chóng lấy lại vòng eo “con kiến”. Vậy nhưng áp dụng thực đơn trên sau bao lâu sẽ đạt kết quả như kỳ vọng?
Theo các chuyên gia, việc ăn kiêng giảm mỡ bụng đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì trong thời gian dài. Chỉ áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày thôi là chưa đủ. Bạn cần có quyết tâm, theo đuổi trong thời gian dài.
Thông thường sẽ mất ít nhất 6 tuần để thấy được hiệu quả. Còn những thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ hiệu quả tức thời. Khi ngừng ăn sẽ rất dễ tăng cân trở lại. Thậm chí là gây thiếu hụt dinh dưỡng, mệt mỏi, ngất xỉu và mắc bệnh về đường tiêu hóa…
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Ví dụ như cân nặng, tuổi tác, gen di truyền, tiểu sử bệnh lý, các loại thuốc đang sử dụng, hay chế độ tập luyện thể dục thể thao…
Có thể nói, thực đơn giảm mỡ bụng chỉ phù hợp với những người kiên trì, có nhiều thời gian rảnh rỗi và muốn giảm cân từ từ, an toàn. Vậy những người bận rộn và muốn giảm cân nhanh chóng thì sao? Đâu sẽ là giải pháp phù hợp cho họ?
Với những người muốn xóa sổ mỡ bụng nhưng có quỹ thời gian eo hẹp, thì liệu trình siết dáng Perfect Cool tại Blossom Aesthetic Clinic – Viện thẩm mỹ Blossom sẽ rất phù hợp.
Perfect Cool được đánh giá là giải pháp giảm mỡ hiệu quả nhất hiện nay. Đó là bởi liệu pháp này sở hữu những ưu thế vượt trội :
- Tác động trúng đích vào vùng cần giảm. Bạn cần siết eo, bụng, cánh tay, hay bắp đùi, lưng… Perfect Cool sẽ giảm đúng vùng đó, không tốn nhiều thời gian như các biện pháp giảm mỡ tác động lên toàn bộ cơ thể.
- Thực hiện nhanh chóng trong khoảng 35 – 70 phút cho mỗi lần trị liệu. Bạn có thể linh hoạt sắp xếp thời gian giữa các lần thực hiện để không ảnh hưởng đến công việc.
- Liệu trình Perfect Cool sử dụng công nghệ hủy mỡ bằng nhiệt lạnh Coolsculpting hoặc Cootech Define, không xâm lấn, không đau. Đồng thời không mất thời gian nghỉ dưỡng, bạn có thể làm việc, sinh hoạt bình thường ngay sau khi thực hiện liệu trình..
- Hiệu quả rõ rệt sau một lần thực hiện khi giúp giảm đến 25% lượng mỡ thừa tại vùng điều trị đã được chứng nhận bởi FDA/ CE.
- Chi phí hợp lý và không có sản phẩm phụ đi kèm, không phát sinh chi phí.
Việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học là yếu tố quan trọng để bạn giảm mỡ, duy trì vóc dáng. Nhưng để không mất nhiều thời gian, thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thì việc kết hợp giảm mỡ bằng liệu trình Perfect Cool là giải pháp tối ưu mang đến một body thon gọn, nhanh chóng nhất.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về liệu trình giảm mỡ nhiệt lạnh Perfect Cool hãy liên hệ hotline 18002058 hoặc gửi tin nhắn đến fanpage để được tư vấn chi tiết.
